Exercício para ajudar a definir objetivos

Proponho-lhe um exercício de Coaching com PNL, que simplifiquei, de forma a tornar-se básico para que possa começar a dar os seus primeiros passos no coaching. Apesar de ser muito simples, este exercício pode ser muito desafiante se o levar a sério.

Proponho que escolha um local reservado, onde possa estar totalmente tranquilo e sem interrupções. De preferência, desligue o telemóvel e dedique alguns minutos a este desafio.

Estrutura do exercício:

Peço-lhe que reflita cuidadosamente e responda (por escrito) às seguintes perguntas: 

1 – Quais são as áreas da minha vida que são importantes?

a) Defina quais são as áreas da sua vida que são importantes para si (exemplo: área profissional, afetiva, financeira, social, saúde física…)

b) Coloque essas áreas numa lista vertical

c) Reflita sobre elas e o que elas significam para si

2 – O que quero realmente para mim?

Na lista que escreveu anteriormente, para cada área escreva à frente dela o que deseja alcançar (os seus objetivos):

a) Seja o mais específico possível

b) Coloque prazos concretos (lembre-se que os prazos devem ser desafiadores, mas também realistas, tendo em conta o que precisa fazer e os recursos que tem disponíveis para os seus objetivos)

3 – Qual é o meu objetivo de vida?

Dos vários objetivos que traçou para as diferentes áreas, escolha um ou dois que considera, no momento atual, ser os mais prioritários, de acordo com os seus critérios pessoais.

4 – O que estou a fazer HOJE que contribui para este(s) objetivo(s)?

a) Escreva tudo o que tem feito até agora para realizar o(s) objetivo(s) que escolheu no passo 3

b) Se não estiver a fazer nada, sugiro que responda (novamente por escrito) a estas questões:

– O que poderia fazer hoje no sentido de caminhar e me aproximar um pouco mais daquele(s) objetivo(s)? (descubra pelo menos duas coisas que poderia fazer, por mais simples que lhe pareçam)

– Que ação diária eu poderia realizar que seria um progresso para o meu objetivo?

5 – Como saberei que estou a progredir nos meus objetivos?

a) Como vou medir o progresso em direção a estes objetivos?

– Estabeleça os seus critérios (pense numa descrição clara e específica sobre o que estará a acontecer que lhe dirá que está na direção certa)

b) O que vou fazer caso perceba que não estou a seguir os objetivos na direção e tempo que estipulei?

Pense no que fará para “alterar a rota”, retomando o caminho correto para o objetivo:

– Considere aqui, de forma genérica, o esforço, tempo e outros recursos que acredita que precisará de utilizar para o caminho até chegar ao seu objetivo, passando pelas suas diversas fases

– Caso perceba que os recursos que vai alocar implicam um esforço muito superior ao que acreditou de início, pode sempre considerar repensar: “Este objetivo vale mesmo a pena?” ou “Será melhor reformulá-lo, focando as minhas energias e recursos em algo diferente?”. Lembre-se sempre desta questão:

“O que é melhor para mim?”

6 – Como saberei se alcancei o meu objetivo?

a) Descreva todas as coisas que espera que irão ocorrer quando tiver alcançado o(s) seu(s) objetivo(s)

b) Como me sentirei?

c) O que pensarei?

d) Como me irei comportar quando me tornar uma pessoa que atingiu este(s) objetivo(s)?

Exercício para cada novo ano!

Este é um exercício muito simples, constituído por algumas perguntas desafiadoras. A versão mais completa, costuma ser uma das minhas “prendinhas” que envio para os meus amigos e alunos no início de cada ano.

Deixo-lhe aqui uma versão simplificada do exercício. Espero que lhe seja útil também a si.

Estrutura do exercício:

Refletindo cuidadosamente, responda (por escrito) às seguintes perguntas:

1 – Quais são as minhas expectativas para este novo ano?

 2 – O que quero realizar neste novo ano?

3 – O que não estou mais disposto a adiar na minha vida?

4 – O que vou fazer (comprometo-me!) de diferente a partir de agora?

 © Cristina Borges todos os direitos reservados